
ALLENAMENTO DI FORZA
Protocollo Dott. Buracchi
Gestione Peso & Menopausa
Un sistema completo per sostenere peso, fame, energia, muscolo e corpo che cambia dopo i 40/45 anni
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Dopo i 40/45 anni l’allenamento di forza diventa una leva importante per sostenere massa muscolare, metabolismo, tono, stabilità e qualità del corpo. In questa sezione trovi principi di base, routine essenziali, materiale per allenarti da casa e supporto della chat Personal Trainer.
Muscolo, tono e corpo più capace nel tempo
Allenamento di Forza
Allenamento di Forza - Principi di Base
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​Dopo i 40/45 anni l’allenamento di forza non è solo estetica: sostiene tono, muscolo, metabolismo, stabilità e qualità del corpo. Camminare fa bene, ma il muscolo ha bisogno anche di uno stimolo vero. Qui trovi i principi essenziali per capire perché la forza conta e come inserirla nel percorso in modo semplice e adatto al tuo livello.
Chat: Personal Trainer

Non devi sapere già come allenarti. La chat Personal Trainer ti aiuta a creare una routine di forza adatta al tuo livello, al tempo che hai e agli strumenti disponibili. Puoi usarla per scegliere esercizi, adattare il piano, gestire fastidi, capire la progressione e mantenere continuità senza improvvisare.
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Materiale Essenziale - Allenamento da Casa
Non serve una scheda complicata per iniziare. Questo documento ti dà strutture semplici per organizzare 2 o 3 allenamenti a settimana, a casa o in palestra, con esercizi chiari, serie, ripetizioni e progressione. L’obiettivo è costruire una routine sostenibile, sicura e orientata a forza, tono e massa muscolare.
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Materiale Essenziale - Allenamento da Casa
Per allenarti da casa non serve trasformare il salotto in una palestra. Bastano pochi strumenti ben scelti per rendere gli esercizi più sicuri, progressivi e completi.
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Tappetino: esercizi a terra, mobilità e stretching.
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Panca stabile: spinte, appoggi e step-up.
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Manubri leggeri: spalle, braccia e controllo.
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Manubri regolabili: carico e progressione.
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Step, rialzo: gambe, glutei e lavori unilaterali.
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Sbarra da porta: utile per schiena e trazioni.
© Protocollo Dott. Buracchi
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